생활습관병 소개 종류 예방방법

당뇨, 고혈압, 천식, 고지혈증, 암, 뇌졸중, 치매, 비만, 동맥경화증, 지방간 등 수많은 병의 공통점이 무엇일까요? 바로 생활습관입니다. 한국인의 사망원인 중 70%가 생활습관병인 것으로 나타났습니다. 생활습관병의 종류와 원인 그리고 예방하는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

잘못된 생활습관

생활습관병 소개

잘못된 생활습관

 

생활습관병은 생활습관이나 일상적인 활동에서 비롯된 질병을 의미합니다. 이러한 질병은 개인의 생활습관과 식습관, 운동습관등이 영향을 미치며, 일상적인 행동이나 환경에 따라 발생될 수 도 있습니다.

 

식습관의 관점에서 살펴보면 신체가 필요로 하는 영양소를 공급받기 위한 자연스러운 식욕과 감정 변화나 스트레스, 일상적인 습관에 의해 발생하는 심리적인 식욕이 있는데 배가 고파서 먹는 것이 아닌 습관적으로 먹을 것을 찾게 되는 심리적인 식탐 습관이 건강에 직접적인 영향을 미치게 되는 것입니다.

 

자세의 관점에서 보면 우리가 소파에 앉아서 TV를 본다고 했을 때 처음에는 반듯이 앉아있는데 조금만 지나면 내 몸이 편한 자세로 점점 바뀌게 됩니다. 그리고 현대인의 필수품인 핸드폰, 우리는 핸드폰을 밥 먹으면서도, 길을 걸으면서도, 여유시간이 있을 때도, 심지어 잠에 들기 직전까지 핸드폰을 손에서 놓지 않습니다. 장시간 목을 숙이는 자세가 지속되면 디스크 속 섬유륜에 상처가 생기고 섬유륜이 변형되면서 디스크가 바깥쪽으로 밀려나게 되는 데 이러한 증상을 추간판 탈출증 즉, 목 디스크입니다. 목 디스크가 심할 경우 말초신경을 타고 어깻죽지와 팔, 손가락까지 극심한 통증이 나타나게 됩니다. 

 

이런 생활습관으로 인해 목 통증, 어깨 통증, 손 저림 증상이 나타나며 심해질 경우 바른 자세로 잠을 자는 것도 어렵게 되고 일상생활을 하는 데 많은 어려움이 발생하게 됩니다.

 

생활습관병 종류

당뇨

 

과도한 설탕 섭취를 하거나 고열량 식사, 포화 지방산이 많은 음식을 섭취하게 되면 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 운동 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발병 위험을 높이게 되며, 스트레스는 혈당 조절을 어렵게 할 수 있습니다.

 

고혈압

 

고칼로리 식품, 고지방, 고나트륨 식품을 섭취하거나 과도한 음주는 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 그리고 비만은 고혈압 발병 위험을 증가시키는 주요한 원인 중 하나이며, 운동부족과 지속적인 스트레스 또한 혈압을 올릴 수 있으며 이는 심장질환, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

 

고지혈증

 

고지혈증은 혈중 콜레스테롤 및 지질 수치가 정상 수치를 초과하는 상태를 말합니다. 지방이 많은 음식의 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있으며, 운동부족과 비만은 고지혈증 발생을 촉진하는 요인 중 하나이며, 특히 복부비만은 위험을 더 높일 수 있습니다. 니코틴은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

 

생활습관병 예방

생활습관병을 예방하기 위한 6가지 규칙을 소개해 드릴게요, 많은것을 하기보다는 현재 습관에서 작은 것 하나부터 바꾸어나가는 것이 중요하다는 점 꼭 명심해 주세요.

 

일상적인 신체활동

 

일주일에 5번 적어도 30분 운동하는 것이 좋은데요, 바쁜 일상에서 시간을 내서 운동하기 어려울 수 있습니다. 그렇다면 우리는 출퇴근 시간을 이용하여 운동할 수 있는데, 대표적으로 달리기, 자전거가 될 수 있을 것입니다. 그리고 출근 시 엘리베이터가 아닌 계단을 통해서 이동하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 그런데 몸 상태가 안 좋고 심장 비대가 있거나 당뇨, 고혈압이 있으신 분들은 주치의와 상의해서 운동량을 정하는 것이 좋습니다.

 

채소가 주를 이루는 자연 식단 섭취 패턴

 

다양한 채소는 비타민 A, C, K 등과 칼슘, 마그네슘, 철등 다양한 미네랄을 제공하며, 채소와 과일에 풍부한 식이섬유는 소화를 돕고 대사를 개선하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 채소를 중심으로 한 식단은 건강한 지방 및 당류 섭취를 유도하여 고지혈증과 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.

 

쥐눈이콩은 노인성 치매예방 및 신장에 좋다고 알려져 있으며, 특히 비타민 E와 이소플라본을 다량 함유하고 있어 고혈압과 당뇨병을 예방하고 노화방지와 골다공증을 억제시킬 뿐만 아니라, 쥐눈이콩 추출물은 해독작용이 뛰어나고 혈액순환을 촉진시킨다고 합니다.

 

숙면

 

다섯 가지의 좋은 수면 습관을 지닌 30세들의 기대수명은 0~1개의 좋은 수면 습관을 지닌 사람들과 비교했을 때, 남성은 4.7년 여성은 2.4년 더 높았다는 연구 결과가 있습니다. 숙면은 건강과 신체적, 정신적 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.

숙면은 신체적인 회복과 재생, 면역력 강화, 정신적 안정과 기억력 향상, 정상적인 대사 및 체중 조절, 정상적인 심혈관 건강유지 등 일상에서 충분한 수면을 취하는 것은 건강과 웰빙에 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

긍정적인 사회적 관계

 

긍정적인 사회적 관계는 우리가 스트레스를 덜 받게 하고, 지지를 받고 공감을 느끼면 우리는 더 안정되고 긍정적인 감정을 유지할 수 있습니다. 사회적 연결은 유익하되, 고독은 해롭습니다. 아파트에 혼자 지내는 것보다 함께 어울릴 수 있는 관계형성이 필요하지만, 관계의 질이 중요합니다.

 

좋은 관계는 우리 뇌를 보호해 줍니다. 긍정적인 사회적 상호작용은 뇌의 활동을 촉진하여 기억력을 유지하고 인지 기능을 향상하는데 도움을 줍니다.

 

스트레스 완화 기법

 

스트레스는 우리의 삶에서 피할 수 없는 요소 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고, 쾌락 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진시켜 스트레스를 완화합니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡법은 긴장을 완화하고 스트레스를 감소시킵니다. 스트레스 완화 방법은 개인의 취향과 상황에 따라 다를 수 있어 여러 방법을 시도해 보고 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

위험 물질 사용 회피

 

가공 식품보다는 신선하고 자연적인 식재료, 화학적인 비료나 농약을 사용하지 않은 유기농 제품을 선택하여 화학 물질 섭취를 최소화하며, 과도한 음주, 담배등 위험 물질 사용을 회피하여 생활습관병을 예방하시기 바랍니다.

 

 

우리 몸은 세포로 구성되며,  각 세포를 지시 조절하는 것은 유전자입니다. 우리가 좋은 생활 습관으로 인해 좋은 신호들이 세포를 통해 유전자에 미치게 되면 좋은 발현이 일어나 좋은 세포활동을 하게 되어 우리의 장기에 좋은 영향을 주게 됩니다. 반대로 잘못된 생활습관으로 인해서 나쁜 신호가 들어온다면 나쁜 발현이 일어나게 됩니다.

 

건강한 생활습관을 지닌다고 해서 모두 다 아프지 않을 수는 없겠지만 아플 확률을 낮추고 나의 건강 나이를 늘릴 수 있는 유일한 방법은 생활습관을 바꾸는 것입니다.

 

습관의 변화는 한순간에 오지 않습니다. 하루하루 좋은 생활습관 성형으로  만성질환을 예방하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

2024.04.30 - [분류 전체 보기] - 당뇨병 초기증상 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨병 초기증상 당뇨에 좋은음식과 나쁜음식

 

2024.05.02 - [분류 전체 보기] - 수면에 도움을 주는 멜라토닌 효능 부작용 멜라토닌이 많은 음식

수면에 도움을 주는 멜라토닌 효능 부작용 멜라토닌이 많은 음식