수면부족이 우리 몸에 미치는 영향과 증상

빌 게이츠는 7시간 이상 자지 않으면 창조적이 될 수 없다고 하고, 워런버핏은 독서다음으로 가장 많은 시간을 투자한 것은 8시간 수면이라고 합니다. 아인슈타인은 매일 낮잠을 자고 매일 밤 10시간을 잤다고 하는데요, 세계 최고의 부자들이 말하는 단 하나의 성공비법을 알려드립니다.

 

 

 

 수면부족이 우리 몸에 미치는 영향과 증상

 

수면의 핵심은 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 잠을 오게 할 뿐 아니라 우리 몸의 회복과 재생, 수명 연장을 지휘하며 활성산소로부터 세포를 보호하는데 아주 효과적입니다. 

 

수면은 뇌의 노폐물 배출에 필수적이며 인지기능, 기억력 성장에도 중요한데요. 수면은 건강의 거의 모든 분야에서 정말 중요한 기능을 합니다.

 

수면 부족이 우리몸에 미치는 영향

 

수면이 부족하면 노화가 찾아옵니다. 우리가 밤을 꼬박 새면 실제로 혈중 알코올 농도 0.1% 정도의 정신적 기능 상태가 됩니다. 혈중 알코올 농도 0.1%는 면허 취소 수준이에요.

 

36시간 잠을 자지 않으면 혈액 내 염증 수치가 급격히 증가하게 되는데요. 48시간이 되면 정신이 혼미한 상태가 되고 72시간, 3일이 지나게 되면 환각 증상까지 겪게 될 수 있습니다.

 

 

수면 부족으로 생기는 질환

 

치매, 당뇨, 우울증, 스트레스, 심혈관 질환, 비만, 암, 뇌졸중, 사망

 

성인의 권장 수면시간은 평균 8시간입니다. 바쁜 일상 속에서 쫓기는 듯 살아가기 때문에 이것을 지키기는 쉽지 않습니다.

 

OECD 국가들 중에서도 대한민국의 수면시간은 짧습니다. 중국 9시간 1분, 미국 8시간 51분, 프랑스 8시간 32분, 영국 8시간 32분, 독일 8시간 18분의 수면시간을 가집니다. 그럼 대한민국의 수면시간은 얼마일까요?

 

한국인 평균 수면시간은 6.3시간이라고 조사되었고, OECD 회원국 중 최하위권입니다.

 

직장인 대부분이 수면 부족을 느낀다고 하는데요, 수면시간이 부족한 이유는 스트레스로 깊게 잠들지 못하거나 TV, 핸드폰 사용 등으로 쉬는 시간을 가지기 위해서 늦게 잠을 자기 때문입니다.

 

교통사고 사망원인 부동의 1위는 졸음운전입니다. 요즘 부업으로 대리운전, 탁송등 야간에 일을 하는 사람들이 늘면서 건강을 걱정하는 사람들이 늘어나고 있어요. 수면 부족은 생명을 위협하는 끔찍한 사고를 내기도 하고, 수면 부족이 장기적으로 축적이 되면 치매와 암 발병률도 높아진다고 합니다. 

 

 

 

 

건강한 몸은 멜라토닌의 관리부터 시작된다

 

수면 코칭이라고 들어보셨나요? 영국 프리미어리그나 미국 실리콘밸리 벤처기업에서 선수와 직원의 능력을 끌어올리기 위해 이용되고 있는데요, 수면부족으로 고통받는 사람들이 많아지면서 우리나라에도 찾는 사람들이 있습니다.

 

해가지면 망막을 통해 뇌로 신호가 전달되어 송과선에서 멜라토닌이 분비되기 시작하고 밤 12시 이후 분비량을 늘려 깊은 잠을 자게 합니다. 송과선에서 분비된 멜라토닌은 1차로 뇌척수액을 통해 뇌로 전달되고 2차로 혈액을 통해 전신으로 퍼지게 됩니다.

 

멜라토닌이 밤동안 몸전체에 분비되어 대부분의 기관을 회복하고 재생하는 역할을 하게 되고, 해가 떠 빛이 망막을 통해 들어오면 멜라토닌 분비가 억제되어 잠에서 깨게 되는 것입니다. 이것을 인체의 일주기 리듬이라고 합니다.

 

멜라토닌의 분비 패턴을 통해 개인의 수면 주기 파악이 가능한데요, 야간근무나 불규칙한 업무를 하는 사람은 멜라토닌이 왕성하게 분비되는 시점에 일을 하고 정작 자야 할 시간에는 멜라토닌이 부족해 수시로 잠에서 깨고 깊은 잠을 못 자게 됩니다.

 

야간작업 종사자들이 늘면서 유병률 또한 늘고 있는데요, 세계보건기구 산하 국제암연구소는 교대근무를 2급 발암물질로 지정하였고, 수면 부족으로 우리는 건강에서 멀어지고 죽음에 가까워지고 있다고 보면 됩니다.

 

생계를 유지하면서 건강을 유지하는 방법은 불규칙한 수면 시간을 규칙적으로 바꾸는 것에서 시작됩니다.

 

모든 사람들이 알츠하이머, 파킨슨, 암, 동맥경화, 당뇨병을 앓으면서 살고 싶어 하지 않습니다. 멜라토닌이 이 모든 질병을 완벽히 방지해 주는 것은 아니지만, 현상을 늦춰주고 우리 몸을 회복시켜 줍니다.

 

 

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